疫情下的广州居民 “花式”强身健体

发布时间：2025-04-27　点此：1057次

本文转自：金羊网

小朋友在公园里游玩羊城晚报全媒体记者贺全胜摄

“云”跳广场舞、错峰打球、在家学八段锦……

羊城晚报全媒体记者赵亮晨苏荇詹淑真

4月9日起，依据疫情防控需求，广州市部分区域连续被划为封控区、管控区、防备区，别离选用针对性的防控办法；4月11日起，全市中小学暂停线下教育，采纳线上教育。孩子们旺盛的精力怎么开释？不同区域里的广州居民的日常训练又是怎么进行的？就此，羊城晚报记者造访和连线了不同区域里的居民们。

防备区外：小“神兽”们各展“神通”

广州全市中小学学生的上课地址，从校园转回了家里。完毕一天的网课，许多家长会带着孩子到小区楼下、邻近的公园进行体育训练。一方面是孩子在家窝了一天需求开释；另一方面，校园和家长都期望孩子能够坚持训练强度，以杰出的体质抗击病毒。

由于空间更大、更便于确保交际间隔，记者造访发现，挑选在公园里训练的市民明显添加。

“把羽毛球拍抬高点，对，这样发球才干发得更远。”在银河公园内，一位妈妈举着球拍，对着不远处的小姑娘喊道。小姑娘依照妈妈的指令，发球、接球，越打越顺利。承受采访时，该妈妈告知羊城晚报记者：“孩子上了一天的网课，有必要出门动一动，我也想在下班后多花点时刻陪陪她。”

不远处，两个穿戴校服的小学生正在跳绳，一瞬间双脚跳，一会单脚跳，一瞬间穿插跳，把戏不断。

一位爸爸一边把手机放在支架上录视频，一边喊着标语记数。面前的儿子则手抱着头，躺在地上，曲腿做着仰卧起坐。“我自己也是运动爱好者，常常会带着孩子训练。上了一天的网课，拉他出门运动运动，既能培育他从小训练的习气，也有助于前进他的身体抵抗力。”

春风东路的一个小区里，每天下午5时左右总是人声鼎沸，那是各年级下网课的时刻，小区的各个旮旯瞬间就能被不同年纪的孩子们跑遍。

该小区面积并不算大，10栋楼呈半圆形围住一个美化花园，疫情防控期间，小区会所健身房、游水池悉数暂停敞开，楼间空位以及这个花园便成为宝贵的运动场所。

素日里，白叟们会在这儿散散步、跳跳广场舞，不少成年人也会绕着小区跑一跑。不过最近的下午和晚上，成年人都会自动自觉地给孩子们让路。完毕了一天网课的孩子们如出笼的“神兽”，羽毛球、跑步、踢足球、跳绳、骑车、滑滑板……玩得不亦乐乎。

一名家长告知记者，2020年疫情刚来的时分，自己和许多人相同，不太留意让孩子加强野外训练，成果那年孩子视力下降很快，短少训练以及日晒也导致孩子骨龄发育不太正常，“这次咱们吸取教训，网课后，尽量让孩子多一些时刻在野外训练。”

不少居民也表明，孩子上了一天网课，野外训练能够有用缓解眼睛疲惫、防备近视，咱们都了解，所以这段时刻都尽量给孩子们让出空间。素日每天下楼运动的吕阿姨，最近就把训练时刻改到了上午，尽量防止和孩子们“撞期”。

防备区内：坚持间隔错峰运动

在防备区内，市民大部分挑选能够尽量坚持间隔的运动。

市民贺女士说，自从所住的小区被划为防备区后，她尽量挑选“错峰运动”，在下午人比较少的时段和老公一同打打羽毛球，孩子假如下课早，三人还会来个“循环赛”，“尽管上网课有些无法，但省掉了上学、放学路上的时刻，训练的时刻反而更多了”。

除了羽毛球，相同隔网“坚持”的乒乓球，也成了防备区居民的心水运动。张叔是小区乒乓桌边的常客，他说，小区划为防备区，他和球友就及时做出了改动，“曾经咱们喜爱集合围观谈论喝彩，现在咱们商量了今后，改为间隔2米以上排队，坚持间隔，安全榜首！咱们还拉了一个群，区分时段，错峰打球，每个时段就4个人打，快到点了再在群里招待换人。”张叔还泄漏，自己正和球友据此规划新赛制，“利用错峰时刻，把竞赛搞得好玩一点”。

夜跑在广州是极有群众基础的运动，野外、单人的特色，也让它成了防备区居民的优选之一。晚上8时往后，防备区里夜跑的人逐步多了起来。戴先生是一位马拉松爱好者，运动现已成为他的生活习气。“跑步现已跑上瘾了。”他告知记者，只要能出门，就会坚持野外跑。“不过，我现在会愈加留意坚持间隔”。

管控区内：居家健身“法宝”多多

从防备区到管控区，更严厉的防疫规则，意味着运动空间被进一步紧缩。可是，这难不倒“点子多多”的广州居民。

赵女士是个瑜伽爱好者，平常也喜爱游水，之前每周都要去两三次健身房。最近她地点的大街被划定为管控区，她的日常训练场所也从健身房换到了小区的广场上。在栏杆上压腿、舒打开肢体后，她便开端跑步。

说起疫情对日常训练形成的影响，赵女士告知记者：“总体上运动量不会有太多的改变。当你习气了运动、能从运动中取得高兴的时分，不太会由于一些外在的要素而中止训练。要说有什么惋惜，大约便是良久没去游水了。”

同处管控区的泰拳爱好者李先生也有类似的感触，曾经他常常去拳馆打拳，最近他更多地挑选在家里训练：“关于喜爱健身的人来说，在哪儿都能运动。不能去拳馆打拳，就在家里对着镜子打。有时分也撸铁、做仰卧起坐、练臂力，只要想干，有的是运动的办法。”

熊女士地点的小区最近也被划为管控区，不光出不了小区，并且在野外还要尽量防止人员集合。不过，即便是待在家里，她和全家人的训练内容也一点不见少。“每天我都和孩子一同上体育网课，跟着教师学八段锦、太极拳，做仰卧起坐、蹲马步。还会跟孩子一同跳绳，他最近前进很大，常常能赢我。”

同在管控区的侯先生表明，自己在家里置备了许多居家训练的用具，所以孩子在家里一点都不会“闷”。“比如在墙上能够张贴摸高器，按到就会宣布动听的旋律，孩子很喜爱，写作业累了、网课下课了，时不时就去蹦跳着按几回，这对成长必定有协助；前阵子我还给他买了室内用的小篮球架，能够调理高度，尽管皮球比较轻，手感一般，好在操练投篮时不会打扰到楼下的街坊。”

年过六旬的汤阿姨最喜爱的是跳舞，这几天身处管控区，人员不能集合，她给自己组织了相同丰厚的体锻活动。“咱们舞蹈队现在都各自在家操练、拍视频，然后发到群里给‘小伙伴’们点评，别有一番兴趣！”汤阿姨还成了新技术的“弄潮儿”，她现在现已能够娴熟运用多款运动辅佐APP，“那些使用能够实时拍照剖析你的动作，你也能够在电视投屏上看到自己，随时纠正，我现在每天开合跳、深蹲、仰卧起坐各做几组，还跟着学八段锦。”

“长时刻在家，不管白叟孩子都会有点闷，但现在排解和训练的手法和办法都多了，反而会有意外收成。”达观的汤阿姨说，自己和6岁的孙子也有了更多兴趣互动的时机，“我会和他一同用运动APP‘切生果’‘打雪仗’‘吃豆人’，还会计分，很正式的！”

【居家健康办理小贴士】

疫情防控期间，跟着居家时刻明显添加，市民应该怎么做好个人健康的办理，又有哪些室内运动收益最大？对此，南边医科大学南边医院健康办理中心党总支书记、教授、硕士研究生导师、广东省晚年保健协会会长周光清给出了自己的专业主张——

●坚持规则作息非常重要。晚上不要熬夜，尽量不要晚于23时入眠，早上六七时起床是最合适的。

●久坐超越1个小时，起来走一走，看看前景。保护视力和腰椎。

●养分要留意均衡，多摄入膳食纤维、优质蛋白，每天要确保一个鸡蛋和一杯牛奶。

●引荐做“米字操”，即用头部“写”出米字，每次10分钟-20分钟，能够起到训练颈椎、舒缓颈部肌肉的效果，还能缓解疲倦。但需留意动作起伏不要过大。

●引荐做“八段锦”，简单自学入门，运动量适中，是一项很好的全身运动。

●青少年在家还能够做下蹲运动，每次3组，每组10-15个，能够增强体质，前进免疫力。

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